Сортировать по свежести или популярности
Tengrinews Tengrinews TV Победители Обещания Законы Казахстана

Как вычислить степень безопасных физических нагрузок

19 сентября, 07:05

4
© Pixabay
© Pixabay

Многочисленные научные исследования доказывают пользу спортивных занятий практически для любого человека. Однако более интенсивные нагрузки требуют определенного осмысления того, не опасны ли они для вашего здоровья.

Эксперты по физиологии спорта разработали достаточно простой метод определения того, какая степень физических нагрузок будет безопасной для вас. Он базируется на мониторинге собственного пульса. При физических нагрузках пульс закономерно учащается. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60-90 процентов от максимальной частоты сердцебиений в минуту. Меньшая степень учащения пульса указывает на то, что физическая нагрузка недостаточно эффективна, большая - на то, что нагрузка чрезмерна для вашего организма.

Для вычисления желаемого и допустимого интервала сердцебиений при физической нагрузке используют следующую простую формулу:

Так вычисляется нижняя граница интервала сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,60

Величина максимальной частоты сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,90

Например, если вам 45 лет, то нижнее значение желаемого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,60 = 105 сердцебиений в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 105 сердцебиений в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку. Верхнее значение допустимого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,90=158. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс станет выше 158 сердцебиений в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.

Основной массе людей необязательно консультироваться у врача по поводу характера и длительности физической нагрузки. Однако для мужчин старше 45 лет и женщин после 55 лет, которые страдают хроническими заболеваниями или имеют риск их развития, рекомендуется вначале проконсультироваться с врачом, прежде чем планировать тип и продолжительность физической нагрузки.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Показать комментарии 4
Спасибо Вам за то, что Вы:

Вежливы ко всем участникам обсуждений, независимо от их национальности, вероисповедания и политических взлядов.

Уважаете чужое мнение и воздерживаетесь от оскорблений.

По возможности проверяете правильность написания.

Мы рады, что Вы с нами.

У нас еще много интересного для Вас:
Связь между вакцинами и аутизмом опровергли американские ученые

Многие родители обеспокоены информацией о том, что множественная вакцинация детей является причиной роста числа случаев аутизма и неблагоприятных

4
Трехлетний кунг-фу-мастер и монах Шаолиньского монастыря покорил Сеть

Помните фильм "Карате-пацан" про 12-летнего мальчика, который в короткие сроки научился боевому искусству? Казалось бы, история из ряда фантастики.

11
Независимость - удел сильных духом. Как казахский народ в битвах добывал свободу

Независимость - удел немногих, она - привилегия сильных, говорил великий философ Фридрих Ницше. Только сильные духом народы издавна

33
Ученые нашли на дне океана неизвестные науке организмы

В южной части Калифорнийского залива международная группа ученых обнаружила экосистему, ранее неизвестную науке. TengriMIX со ссылкой на Science

2
Подпишитесь

чтобы узнавать все новости первым.

Следите за нами

в социальных сетях:

Поиск по сайту

для быстрого доступа.