Сортировать по свежести или популярности
Tengrinews Tengrinews TV Победители Обещания Законы Казахстана

Как не набрать лишний вес в праздничные дни

23 марта, 12:25

4
©Pixabay
©Pixabay

Практически все люди много едят во время праздников, а если они длятся несколько дней, то мы уже начинаем вполне обоснованно задумываться о переедании и грозящих для фигуры и здоровья последствиях.

Однако немногие знают, что на самом деле количество веса, набранного за длинные выходные, не должно быть поводом для серьезного беспокойства. Большинство людей за время праздников с присущими им щедрыми угощениями набирают не более одного килограмма веса, а те, кто соблюдает диету, и того меньше.

Тем не менее людям, которые уже имеют избыточный вес, возможно, следует быть более осторожными, так как исследования показывают, что именно они чаще всего набирают лишние килограммы во время праздничных застолий. И чтобы вернуться в былую форму, им требуется несколько месяцев.

Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют соблюдать умеренность в приеме пищи и режиме отдыха.

Начинайте свой день с хорошего завтрака. Это должна быть полноценная еда, богатая белками и клетчаткой, которая поможет дольше оставаться сытым и не налегать на перекусы. В целом утром вы должны потребить 20-30 граммов белка и не менее 6 граммов клетчатки. Ваш завтрак должен содержать около 400 калорий.

Этого можно добиться, съев яичницу-болтунью из двух яиц с небольшим количеством овощей, которые содержат необходимую организму клетчатку, а также немного цельнозернового хлеба и чашку греческого йогурта, насыщенного белком. В йогурт можно добавить фрукты или мед. Еще один хороший совет диетологов – сделать смузи с авокадо, так как этот фрукт содержит немного жира. Можно смешать авокадо с одним или двумя бананами и добавить немного молока. Такой коктейль обеспечит вам прилив энергии и поможет надолго сохранить чувство сытости.

Ложитесь спать вовремя. Исследования показывают, что здоровый сон может предотвращать чувство голода. Большинству взрослых требуется не менее 6 часов сна, а оптимальная продолжительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов. Это означает, что слишком мало или слишком много сна может вызывать негативные последствия. Кроме того, если вы не высыпаетесь ночью, то будете чувствовать постоянную сонливость и недостаток энергии в течение дня, что для некоторых может обернуться перееданием.

Контролируйте потребление углеводов. Основная причина, из-за которой мы так много едим, заключается в том, что мы часто не осознаем, что потребляем. К счастью, есть множество способов начать контролировать своей рацион. В настоящее время существует много соответствующих мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи, считать калории и соблюдать диету. И хотя такой контроль не всегда сможет помешать вам переедать, но зато вы начнете лучше осознавать, что именно вы едите. Также можно вести дневник питания, куда можно записывать все продукты и блюда, которые вы съели за день, тем самым контролируя свой рацион.

Больше двигайтесь. Во время длинных выходных у вас появляется дополнительное время для физических упражнений и прогулок. Отправляйтесь в парки и скверы или за город, где можно хорошо провести время на горных склонах, в лесу или у водоема. Старайтесь больше двигаться, совершайте пробежки или пешие прогулки, поиграйте с детьми под лучами весеннего солнца. Помните, что праздники - это не только походы по гостям и многочасовые застолья, но и время для активного отдыха, здоровых физических нагрузок и самосовершенствования.


Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Диной Букаевой
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Показать комментарии 4
Спасибо Вам за то, что Вы:

Вежливы ко всем участникам обсуждений, независимо от их национальности, вероисповедания и политических взлядов.

Уважаете чужое мнение и воздерживаетесь от оскорблений.

По возможности проверяете правильность написания.

Мы рады, что Вы с нами.

У нас еще много интересного для Вас:
Как казахскому народу вернули исторически верное название

Есть даты, которые занимают в отечественной истории особое место. К числу таких можно отнести, наверное, и 19 апреля 1925 года - день, когда

16
Новости в СМИ о трагедиях и насилии делают людей несчастными - исследование

Освещение в СМИ различных трагических событий может создать порочный эмоциональный цикл, который не только приводит вас в отчаяние, но и повышает

6
Одни рождены телом, другие - сердцем. Как многодетная мама стала опекуном 14 детей

В наше время быть многодетными родителями сложно. Нужно каждому ребенку уделить достаточно внимания, чтобы они получили достойное воспитание,

9
Вода, которая дарит добро. A’SU запускает благотворительную акцию

Многие из вас хотели бы участвовать в благотворительности. Но это не всегда просто сделать - нужно знать номер банковского счета и быть уверенным,

0
Подпишитесь

чтобы узнавать все новости первым.

Следите за нами

в социальных сетях:

Поиск по сайту

для быстрого доступа.