Почему спать менее 6 часов опасно для здоровья
Ученые из Центра изучения сна и нейробиологии суточных биоритмов при Пенсильванском университете в Филадельфии провели исследование с участием более 5 000 человек. Установлено, что продолжительность ночного сна непосредственно отражается на состоянии здоровья человека. Участники исследования, которые спали по 4-6 часов, в два раза чаще страдали от повышенного артериального давления и высокого уровня холестерина в крови, чем люди, которые спали от 6 часов и более. Также у респондентов, которые пренебрегали сном в ночное время суток, риск возникновения диабета второго типа был выше на 75 процентов, а риск ожирения был выше на 50 процентов, чем у людей, которые уделяли большее внимание ночному сну.
В рамках и других научных исследований доказано, что даже у здоровых людей недостаток сна отрицательно влияет на способность организма утилизировать сахар в крови. Это объясняет повышенный риск развития диабета у тех, кто постоянно не высыпается. Дефицит сна снижает остроту мышления, концентрацию внимания, способность к умственной концентрации и ухудшает память. При вождении автомобиля это опасно как для самого водителя, так и других участников дорожного движения. Для менеджеров это чревато снижением эффективности в принятии управленческих и других решений. Увеличение уровня стероидных гормонов при недостатке сна ведет к дисбалансу половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Невосполнение потребности во сне приводит также к усталости, быстрой утомляемости, может спровоцировать артриты, аутоиммунные заболевания, высокую восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям. Сравнительные исследования показали, что те, кто ежедневно испытывает недостаток сна, справляются с умственной работой гораздо хуже тех, кто спит в среднем около 7 часов в сутки. Кроме того, смертность среди людей, которые спят гораздо меньше или гораздо больше 7 часов в сутки, значительно выше, чем у людей, которые спят в среднем 7 часов.
Недостаток сна крайне негативно отражается на состоянии физического, умственного и психологического здоровья и качестве жизни человека. Избыток сна также не приводит ни к чему хорошему. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов ночного сна. Некоторым людям достаточно 6 часов сна, некоторые нуждаются в 9-10 часах сна. Все в зависимости от индивидуальных потребностей. Поскольку ночной сон играет критически важную роль в жизнедеятельности организма, его стоит расценивать не как время, выпавшее из жизни, а как драгоценные часы подготовки к свершениям нового дня.
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.
